Врачи рассказали, как справиться с авитаминозом

В первую очередь необходимо обратить внимание на свой организм – что именно с ним происходит.
Врачи рассказали, как справиться с авитаминозом

Долгожданная весна приносит с собой не только солнце и тепло, но и авитаминоз. А значит, вместо весенней лёгкости и хорошего настроения – плохое самочувствие и депрессия. Специалисты рассказали, как с этим справиться. В первую очередь необходимо обратить внимание на свой организм – что именно с ним происходит.

Нарушение остроты зрения, шелушение кожи, тусклость волос могут говорить о недостатке витамина А. Справиться с этим поможет молочная продукция, печенка, морепродукты, а также смородина, крыжовник, абрикосы, морковь и шпинат.

Преждевременное увядание кожи, слабость мышц, кожный зуд, одышка, ухудшение аппетита – недостаток витамина В1. Это значит, что организму нужны дрожжи и мука грубого помола, то есть хлебобулочные изделия.

Дефицит В2 проявляется в потере веса и аппетита, поражениях кожи, воспалениях полости рта, светочувствительности. Наибольшее количество вещества содержится в злаках, горохе, в мясе и молоке.

Витамин В3 влияет на регуляцию сна. При его недостатке днем спать хочется, а ночью – нет. Также его дефицит вызывает повышенную кожную чувствительность, выпадение и обесцвечивание волос, депрессию. В этом случае необходимо есть много зелени, фруктов и овощей, молочную продукцию и куриные яйца, а также животную и куриную печень.

При недостатке витамина В5 на теле появляются пятна, волосы меняют цвет и сильно выпадают. Его можно найти в мясе, рыбе, птице, молоке, овощах, орехах и бобовых.

Дефицит витамина В6 вызывает приступы тошноты и судороги по ночам, вызывает когнитивную дисфункцию и даже психозы. Восполняется яичными желтками, печенкой, картофелем, шпинатом, морковью и орехами.

При дефиците в организме витамина В9 возникает малокровие, потеря веса, бессонница и сильная головная боль. Необходимо есть продукты из почек и печени, свежие овощи и зелень, а также злаки и орехи.

Недостаток витамина С повышает кровоточивость десен, развивает кариес, нарушает пищеварение, а также усиливает утомляемость и слабость. Чтобы этого избежать, в рацион нужно включить овощи и ягоды, черную смородину, томаты и шпинат.

Дефицит витамина К характеризуют сильные и длительные кровотечения даже при небольших повреждениях, кровоточивость десен, проблемы с пищеварением, анемия, общая вялость и слабость. В этом случае нужно употреблять в пищу зеленую капусту и свиную печень, брокколи и шпинат.

Всё это говорит о том, что легкомысленно относиться к авитаминозу нельзя, иначе придётся всерьёз лечиться. Поэтому с наступлением весны необходимо сбалансировать своё питание и режим дня. Каждый день гулять на свежем воздухе и отказаться от вредных привычек.

Источник: ria.ru

Рубрики
Новости здоровья в ТамбовеНовости Тамбова и Тамбовской области
Комментариев пока нет

Оставить комментарий